[...] nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 40 x 10/7/6 45 x 9/6/4 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) 117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 5. leg press x 100 Nie dałem rady czas - 55 bardzo męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, [...]
The workouts are 6 days a week and involve weights and plyometrics, but different exercises than you've ever seen. The workouts range from an hour to two hours, and a good weight system is definitely needed. (Leg Press, Leg extension, squat racks, bench rack, etc.) - tak pisze na stronce, jakie 6 dni? przecież z rozpiski wynika ze 4:/ i czy good [...]
[...] sessions at 0, 4, and 8 weeks that included body composition assessment as determined by dual energy X-ray absorptiometry, 1-RM and muscular endurance tests on the bench and leg press, a Wingate anaerobic power test, and blood analysis to assess anabolic/catabolic status as well as markers of health. Data were analyzed using repeated measures [...]
LEGS 1. Rdl 4x12 100/120/140/160kg https://youtu.be/jvt2jH5ooSw 2. Leg press feet wide high rampa 20 (7 sets) up to 350kg https://youtu.be/fQDeA4WVYrc 3. Seated leg curl 3x12** 4. Abductors 5x20-15 5. Sumo db squat 3x8** up to 70kg https://youtu.be/Uv7fnWK8jpw 6. Calf raises 4x20 Cardio 25 minut
Dzis 111.8kg po lc LEGS 1. Leg curl 15/12/9/9 regres 2. Rdl hack sq reverse 20/20/15/15/15 https://youtu.be/PAvovHDJTes 3. Landmine sq rampa 12 https://youtu.be/TU55FkonE0g 4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg https://youtu.be/CLx7DK22oos 5. Zercher sq 5x8 up to 100kg https://youtu.be/urJY2zfi2G4 6. Leg press 3x15 Cardio 20 min stairmaster [...]
Niedziela 20.06.21 Wczoraj przylecieliśmy dość późno bo o 23, więc w związku z faktem, że zmęczenie etc, zanim walizki, do samochodu się dostać itd. To już była prawie 24 a do domu 4,5h trasy z Wrocławia – zatrzymaliśmy się u siostry Sylwii w Mysłowicach, wiec mniej więcej w połowie drogi co oznaczało, że dzisiaj z rana musieliśmy jeszcze te [...]
[...] na to :). Waga na rano: 107,1kg Leciutki spadek wagi bo przycięte kcal żeby trochę retencji zrzucić :). Cardio: Bez cardio Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 4x30 Uginania podudzi siedząc - 4x10 Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 4x15 Hack Squat - 5x8 Leg press - 2x15 [...]
[...] temu, no i stopy połowe tego opychnięcie co wcześniej, a było już kiepsko haha :D. Waga na rano: 105,8kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na poziomym leg pressie - 4x30 Uginania podudzi siedząc 4x10 Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 4x15 Hack Squat - 5x8 Leg press - 2x15 [...]
[...] takiej wadze jeszcze takiej jakości nie miałem nigdy :). Cardio: Bez cardio - zrobię pod wieczór bo teraz lecimy do galerii i do kina :D Trening: LEGS Wspięcia na palce na leg pressie poziomym - 4x30 Uginania podudzi siedząc - 4x10 Wyprosty na rzymskiej - 4x15 Wyprosty podudzi na maszynie - 4x15 Hack Squat - 5x8 Leg press - 2x10 - dzisiaj [...]
Niedziela 29.08.21 Pospane, rano cardio na czczo, śniadanie, przed treningowy i na trening. Dzisiaj legs ale w związku z tym, że podkręcam delikatnie tempo dziś było na prawdę grubo i to był zaj**isty trening :). Waga na rano: 104,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: Nogi Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 169x30/30/30/30 wszystkie do [...]
Poniedziałek 6.09.21 Dzisiaj bez personalnych z rana więc od 6 w sumie w mailach ale na spokojnie także takie dni lubię, w ciągu dnia wpadła drzemka także nózki poszły elegancko :P. Ostatnio kupiliśmy taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na [...]
Środa 6.10.21 W sumie wiele do powiedzenia nie mam, dzień jak codzień od rana dużo roboty a potem trening i koniec dnia, czyli dzień świstaka jak zawsze :D. Waga na rano: nie wiem, zapomniałem z rana sprawdzić :D Cardio: 25min Trening: LEGS Przywodziciel - stos + 45x15, stos +30x17 Uginanie siedząc - stos +25x7, stos +10x8 Glute bridge - 200x10, [...]
[...] minicut, fajnie bo odpocznę od żarcia i przetestuje fraga więc dwa w jednym :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 35min na czczo Trening: NOGI Wspiięcia na palce na poziomym leg presie - 4s Przywodzenie na maszynie siedząc - 2s Uginanie na maszynie siedząc - 2s Uginanie leżąc jednonóż- 2s Wprosty na rzymskiej - 2s + max bw Wyprosty podudzi [...]
[...] gitara haha :D. Waga na rano najniższa na minicutcie bo 102kg, raport do Adama poszedł także zobaczymy co tam w trawie piszczy :P. Dzisiejsze nogi: - Wspięcia na palce na leg presie poziomym - 4x30 - Przywodziciele na maszynie - stos +50kg x12, stos +40kg x10 - Uginanie podudzi na maszynie siedząc - stos +25x8, stos+10x 8 + uginanie leżąc [...]
4-5.06 Mało czasu na wszystko, każda wolna chwila to nauka. Dwa treningi deloadowe zrobione i będą to chyba jedyne treningi bo jutro zaliczenia a od piątku AMP-y i między swoimi meczami w których będę grać to najprawdopodobniej będę sędziować, więc owocny weekend się szykuje %-) Micha to teraz, byle zimne i orzeźwiające %-) Trening 4.06 Góra - [...]
Przysiady zajęte }:-((( ale barki extra weszły. Orbi 4 min Łączona Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 15x30,40,50,10x60,70,80,3x6x100 Uginanie nóg na maszynie siedząc: 20x30,15x40,12x50,8x60,3x7x70 Leg press: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160, Wspięcia na palce na maszynie: 4x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę [...]
[...] chociaż dość niską dawkę wrzuciłem więc myślałem, że bedzie git :). Waga na rano: 102,6kg Cardio: 25min na czczo Trening: LEGS Wspięcia na palce na maszynie poziomej (taki leg press) - 4x30 (metodą jak pisałem wcześniej :P) Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 3x10, 1x4x4 cluster set Hack Squat - 5x8 A) wyprosty podudzi na maszynie siedząc - [...]
[...] dla każdego pacjenta indywidualnie. Wszystko zależy z jaką patologią i z jakim sposobem leczenia mamy doczynienia. Jak dla mnie taki zakaz jest trochę na wyrost. Ćwiczenia leg press: możliwość regulacji kąta (tółw, stopy), mniejsze obciążenia rzepkowo udowego, łatwiejsze w kontroli niż ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Co do powiększania zakresu [...]